La salud en el Camino
El Camino de Santiago es una importante prueba física en la que vamos a someter al cuerpo a largas caminatas durante varias semanas. No es lo mismo salir el fin de semana a la montaña y “descansar” el resto de la semana en nuestras oficinas, que caminar cada día durante horas y sin jornadas de descanso. Si no tenemos cuidado es posible que suframos algún tipo lesión o de percance que nos obligue a avanzar más despacio, o incluso a abandonar. Así que como prevenir es mejor que lamentar, vamos a hacer un pequeño inventario de los problemas físicos más habituales, de cómo prevenirlos y de cómo solucionarlos o mitigarlos si es posible.
Las ampollas: son el percance más habitual y a pesar de tratarse de un problema leve, pueden llegar a ser muy molestas. Para evitarlas, lo primero a tener en cuenta es que no es recomendable comprarse las Chiruca la víspera de comenzar a caminar. Por muy buenas que sean unas botas (ver La importancia del calzado), conviene comprarlas al menos un mes antes para ir acostumbrándolas al pie. Una vez en la ruta, es importante llevar calcetines de Coolmax, que transpiran y no se empapan. Hay también quien se unta los pies en vaselina antes de salir y quien al acabar la etapa pone los pies a remojo en agua con sal.
En caso de que aparezcan, hay que pincharlas con una aguja hipodérmica. Te explicamos cómo hacerlo y otros consejos para evitar las ampollas en Entrada Ampollas
La tendinitis: se trata de la inflamación de un tendón, una lesión de cierta importancia porque de no tratarse puede prolongarse durante meses e incluso calcificarse y quedar como un problema crónico. El único tratamiento posible son los antiinflamatorios y el reposo, así que es muy probable que nos veamos obligados a abandonar la ruta. Desgraciadamente, estamos ante un problema muy habitual, causado muchas veces por un exceso de peso en la mochila (no deberíamos acarrear más del 10% de nuestro propio peso).
Otros causantes de las tendinitis son andar cojo a causa de una ampolla, la falta de preparación física, el exceso de kilómetros diarios, y la deshidratación producida por el calor o por no haber ingerido suficientes líquidos. Sobre la necesidad de entrenarse para el Camino hablamos hace unas semanas: Entrada Preparación.
La deshidratación: ahora que llega el calor hay que prestar mucha atención a hidratarse correctamente. No hay que esperar a tener sed para beber, porque la sed es el primer síntoma de una deshidratación. Es importante llevar al menos medio litro de agua encima (un litro en las etapas más expuestas al sol). El segundo síntoma de una deshidratación severa es el dolor de cabeza. Se debe evitar también caminar durante las horas centrales del día, cuando el calor aprieta. Y un gorro también es importante para prevenir la insolación.
Otros problemas físicos: las quemaduras son habituales en estas fechas. Para prevenirlas hay que aplicarse protectores solares, como cuando vamos a la playa. Hay que prestar especial atención al costado izquierdo, porque en el Camino el sol pega siempre por el mismo lado. Las rozaduras son otro percance habitual, especialmente en las primeras etapas, pero no es nada grave, no hay más que untarse un poco de vaselina en la zona más expuesta al roce, como interior de los muslos y lumbares (por la mochila). Agujetas, calambres, dolores musculares y agotamiento físico son también un clásico de las primeras etapas. Las claves para evitarlas o mitigarlas son una buena preparación física, no hacer etapas demasiado largas y estirar antes y después de las etapas.
No puede faltar en la mochila un pequeño botiquín con todo lo básico para tratar estas y otras posibles dolencias habituales. Todos los detalles en esta entrada: Botiquín
Y no olvidéis que el Camino existen abundantes centros de salud de atención primaria, al menos uno por cada etapa. En caso de sufrir algún percance, podemos acudir a ellos con la tarjeta de salud de nuestra comunidad autónoma. Si el problema nos impide caminar en plena etapa, podemos llamar al teléfono de emergencias 112.
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Una de la cosas mas importante para hacer el camino es el calzado,tal como dice el experto PEIO,con mi esposa ya tenemos echo todo el camino frances y Finisterre os tengo de decir que por llevar un buen calzado no se me hizo ninguna ampolla, a mi espose por Navarrete , le dolian un poco los pies,aguanto asta llegar a Logroño,fuimos a comprar un par de Chirucas y no paso nada mas asto el final.Un consejo es que hay que llevar el calzado un numero mas grande de lo normal.